Hartscan meditatie

Publicatiedatum 23/08/2026

Er zijn dagen waarop ik merk dat ik de hele dag door mijn hoofd heb gewerkt. Ik heb gedacht, gepland, geregeld, opgelost. En dan sta ik 's avonds in de keuken en vraag ik me af hoe het eigenlijk met mij gaat, en weet ik het antwoord niet meteen. Deze hartscan meditatie is ontstaan uit precies die vraag. Het is een korte oefening waarin je even niets hoeft te doen, behalve aanwezig zijn bij je hart.

Wat een hartscan meditatie precies is

Een bodyscan ken je misschien al: je gaat met je aandacht door je hele lichaam. Een hartscan meditatie doet hetzelfde, maar dan op één plek. Je legt een of twee handen op je hartstreek en je gaat na wat je daar voelt. Eerst het kloppen zelf, de hartslag onder je handen. Daarna stel ik je een aantal vragen.

Voelt je hart vandaag groot of klein? Licht of zwaar? Snel of traag? Open of gesloten?

Eenvoudige vragen, maar ze doen iets. Niet omdat het antwoord zo belangrijk is, wel omdat je even eerlijk kijkt. En dat is meteen ook het enige wat ik van je vraag: eerlijkheid, oprechtheid en nieuwsgierigheid. Er is geen goed antwoord. Je hoeft er geen reden voor te zoeken, je hoeft er geen betekenis aan te geven en je hoeft het zeker niet te veranderen. Het is een momentopname. Wat vandaag klein en gesloten voelt, kan morgen weer ruim aanvoelen.

Als er helemaal geen antwoord naar boven komt, is dat trouwens ook prima.

Liefde in, liefde uit

In het tweede deel van de meditatie laten we de vragen los en gaan we ademen. Bij elke inademing adem je liefde in, richting je hart. Bij elke uitademing adem je liefde weer uit, via diezelfde hartstreek. Jij bent een geleider van liefde.

We denken vaak in schaarste. Alsof er maar een beperkte hoeveelheid van iets zou zijn, en alsof je dus zuinig moet doen. Maar liefde is er in overvloed. Er is genoeg om te ontvangen en er is genoeg om weer te delen.

Wat je nodig hebt

Niet veel. Een rustige plek, veertien minuten en een houding waarin je comfortabel bent.

Een koptelefoon is fijn maar niet nodig. Wat wel belangrijk is: doe deze meditatie niet tijdens het autorijden.

Voor wie deze meditatie is

Voor wie nog nooit gemediteerd heeft en niet weet waar te beginnen, want er wordt niets van je verwacht.
Voor wie veel in het hoofd zit en de weg terug naar het lichaam wat kwijt is.
En voor wie op een moeilijke dag zit en niet goed weet wat er speelt. Soms weet je hart het eerder dan je hoofd.

Je kan deze oefening zo vaak herhalen als je wil. Ik doe hem zelf graag 's ochtends, voor de dag begint, maar net voor het slapengaan werkt evengoed. Ik doe hem ook soms met mijn deelnemers tijdens een yogales.

Heb je na het luisteren zin om iets te delen, of wil je weten hoe zo'n oefening past in een langer traject, stuur me gerust een berichtje. Ik hoor het graag.

Spotify | Apple Podcasts | YouTube