Waar voel jij je adem?

Mindful ademoefening van 12 minuten

Stel jezelf eens een vraag die je waarschijnlijk zelden stelt: waar voel ik mijn adem eigenlijk?

Niet waar je denkt dat hij hoort te zitten. Niet waar je ooit hebt geleerd dat hij zou moeten zitten. Maar waar je hem nu, op dit moment, echt kan voelen. In je neusgaten? In je keel? Ergens tussen je ribben? Onder je navel?

Voor de meeste mensen is die vraag verrassend moeilijk. We ademen zo'n twintigduizend keer per dag en merken er nauwelijks iets van. In deze tweede aflevering van Body Mind More neem ik je twaalf minuten lang mee op onderzoek.

Spotify | Apple Podcasts | YouTube

Een mindful ademoefening van 12 minuten

Publicatiedatum 12/08/2026

Er valt niets te bereiken

Laat me meteen iets wegnemen dat vaak in de weg staat.

In deze oefening hoef je niets aan je ademhaling te veranderen. Je gaat niet dieper ademen. Je gaat niet trager ademen. Je gaat niet ademen volgens een bepaald ritme of een bepaalde techniek. Je observeert alleen maar.

Voelt je adem snel aan of eerder traag? Zit hij meer in je borst of meer in je buik? Adem je oppervlakkig of diep? Wat er ook naar boven komt als antwoord, dat ís het antwoord. Dat is wat er nu aanwezig is. Er is geen goede uitkomst en geen slechte.

Dit is misschien wel het lastigste aan meditatie voor wie gewend is om dingen aan te pakken en op te lossen. Hier valt niets op te lossen. Dit is een moment van zijn.

Je adem opzoeken in je lichaam

Het grootste deel van de oefening ga je op zoek naar je adem als een beweging in je lichaam.

Voel je de lucht in en uit je neus stromen? Is er verschil tussen de inademing en de uitademing, in temperatuur of in gevoel? Kan je je adem volgen tot in je keel? Beweegt je borstkas mee? Je ribben, aan de zijkant? Je buik? Je onderzoekt dit met een open, nieuwsgierige blik.

En als je ergens niets voelt, dan is dat ook een antwoord. Dat betekent niet dat je het verkeerd doet. Sommige mensen voelen hun adem vooral in hun neus, anderen vooral in hun buik, en bij weer anderen wisselt het van dag tot dag. Er is hier geen norm.

Volledig stil worden lukt niet

Bij het begin van de oefening nodig ik je uit om stil te worden. Maar volledig stil, dat lukt niet zolang je ademt. Je lichaam is altijd een beetje in beweging, precies dankzij die ademhaling. Net die beweging wordt je ankerpunt. De subtiele deining die door je lichaam gaat, twintigduizend keer per dag, meestal ongemerkt.

Afdwalen hoort erbij. Sterker nog, het is de oefening

Op een bepaald moment tijdens de meditatie merk je dat je er niet meer bij was. Je aandacht is weggegleden naar je to-dolijst. Naar de boodschappen die je nog moet doen. Naar een gesprek van gisteren dat blijft nazinderen.

Veel mensen denken op dat moment: zie je wel, ik kan niet mediteren.

Maar dat moment van opmerken is precies waar het om draait. Mindfulness is niet het vermogen om je aandacht ononderbroken vast te houden. Mindfulness is opmerken dat je aandacht verdwenen is, en ze dan zachtjes terugbrengen. Zonder verwijt. En dan gebeurt het opnieuw. En breng je ze opnieuw terug. Heen en weer, heen en weer, tussen aanwezig zijn bij je adem en aanwezig zijn bij iets anders.

Dat heen en weer gaan is geen falen. Dat is de spier die je traint.

De adem is het nu

Kijk eens waar je aandacht naartoe gaat wanneer ze afdwaalt. Bijna altijd is het de toekomst of het verleden. Wat er straks nog moet gebeuren. Wat er eerder is gezegd.

Je adem kan dat niet. Je kan niet ademen in gisteren en je kan niet ademen in volgende week. Je adem bestaat alleen nu. En elke nieuwe inademing is anders dan alle inademingen die je ooit nam, en anders dan alle inademingen die nog komen. Telkens een nieuw moment. Telkens een nieuwe kans om er gewoon bij te zijn.

Daarom is de adem zo'n dankbaar ankerpunt. Je hebt hem altijd bij je, waar je ook bent, en hij brengt je altijd terug naar hetzelfde punt: hier.

Praktisch: hoe beluister je deze meditatie best?

Ga comfortabel zitten of liggen. Op een stoel is prima. Je hoeft niet in dubbele lotushouding op een kussen te zitten. Op de grond, op een stoel, in je bed of op een matje, het mag allemaal.

Neem eerst even de tijd voor je houding. Voel eens goed of je echt comfortabel zit. Pas gerust nog iets aan. Een zeurend pijntje leidt je de hele oefening af, en dat wil je vermijden voor je begint.

Je ogen mogen dicht of open. Sluit ze als dat goed voelt. Houd ze zacht open, met een lage blik, als dat prettiger is.

Een koptelefoon helpt, zeker als je omgeving niet helemaal stil is.

Luister deze meditatie niet in de auto of tijdens iets anders dat je aandacht vraagt.

Er zit stilte in. Halverwege laat ik je een paar minuten alleen met je adem. Dat is bewust zo. Schrik niet als het even niet lijkt te lopen.

Voor wie is dit?

Voor beginners: dit is een goed eerste ankerpunt. Je hebt geen ervaring, geen materiaal en geen voorkennis nodig.
Voor wie al langer oefent: het is een terugkeer naar de basis, en die basis blijkt telkens weer verrassend rijk.
En voor wie het druk heeft: twaalf minuten is te overzien. Als ochtendritueel, tijdens een pauze op je werk, of om je dag rustig af te sluiten.
Je kan ook live mindfulnesssessies bij mij volgen in Antwerpen.

Verder gaan

Het mooie aan de adem als ankerpunt is dat je hem overal mee naartoe neemt. Je hebt geen matje nodig en geen stille kamer.

Probeer het deze week eens buiten deze oefening. In de wachtrij aan de kassa. Voor je op een verzendknop drukt. Aan een rood licht. Drie ademhalingen, bewust gevoeld, ergens in je lichaam. Wil je nog dieper gaan? Kijk dan eens naar de retraites die ik organiseer.

Meer dan dat is het niet. En vaak is het genoeg om even terug te komen bij jezelf.